"น้ำ" เป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของเรา ปัญหาสุขภาพมากมายสาเหตุมาจาก 'การขาดน้ำหรือน้ำในร่างกายไม่สมดุล'' ส่วนวิธีช่วยในการลดน้ำหนัก นั่นคือการ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก คือดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้
คนส่วนใหญ่ติดนิสัยดื่มน้ำมากจนเกินไป ไม่ว่าจะระหว่างมื้ออาหารทั้งประเภทข้าวคําน้ำคํา หรือไม่ก็ดื่มที่เดียวทีละเยอะ ๆ หลังมื้ออาหาร ซึ่งการ ดื่มน้ำพร้อมกับอาหารในปริมาณมาก ๆ นั้น จะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารจะถูกเจือจางด้วยน้ำ ทําให้การย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจทําให้คุณอ้วนได้ ในทางกลับกันนั้นการดื่มน้ำอย่างมีเทคนิคกลับช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
วิธีการ 'ดื่มน้ำ' เพื่อการ 'ลดน้ำหนัก' ที่ถูกต้อง
ดื่มน้ำอย่างไรจึงสามารถลดความอ้วนได้ ?
บางความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำยิ่งตัวบวม ก็จะยิ่งอ้วน แล้วน้ำจะช่วยเราในการลดความอ้วนแบบได้ผลจริง ๆ ได้อย่างไรนั้นมาดูข้อเท็จจริงและหลักการดื่มน้ำลดน้ำหนักให้ได้ผลกันดีกว่า
1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทำงานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้
2. ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเต็มที่จะเกิดอาการหิวได้ง่าย การลดความอ้วนก็จะได้ผลช้าลง วิธีแก้คือจิบน้ำอุ่น หรือซดน้ำแกงแทน เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืนก็จะช่วยลดการกระหายน้ำได้
3. ดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามีอาการขาดน้ำ และอย่าดื่มทีละมาก ๆ ในครั้งเดียว
4. ผู้ที่ออกกำลังกายและอยู่กลางแจ้ง ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย
5. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ไม่ควรเครื่องดื่มพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ และควรดื่มน้ำกระจายสม่ำเสมอทั้งวัน
ต้องดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ?
สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม คือ น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม คูณ 40 หาร 1000 เป็นปริมาณน้ำ (ลิตร)
เช่น น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ควรได้รับคือ 56*40/1000 = 2.24 ลิตร
การดื่มน้ําบริสุทธิ์อย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะไม่ขาดน้ํา ซึ่งส่งผลให้กินอาหารน้อยลงได้ ช่วยลดอาการหิว ทําให้ช่องทางเดินของระบบย่อยอาหารตั้งแต่ปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลําไส้เล็ก ลําไส้ใหญ่ จนถึงทวารหนัก ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลในระยะยาวให้การย่อยและการดูดซึมดี ทําให้น้ําหนักลดลงได้
